Desafiando a Procrastinação

Academia: Profissional Individual

Trilha: Profissional Individual

Público-Alvo: Pessoas com ou sem cargo de liderança

Carga Horária: 25 a 35 Minutos

Tipo de Competência: Soft Skills

Pré-requisito: Não

Competência Principal: Execução e Resultados

Competências Complementares: Autogestão; Neuroplasticidade; Superação de Barreiras

Módulo 1: Introdução

Módulo 6: Matriz de Comportamentos

Compreendendo o impacto da procrastinação Diferença entre procrastinação e adiamento consciente Pequenas mudanças para grandes resultados Importância da autoconsciência no combate ao hábito

Primeiros passos para agir contra a procrastinação

Priorizando tarefas pela urgência e importância Identificando bloqueios e eliminando barreiras Ferramentas práticas para organizar tarefas Transformando sobrecarga em ações gerenciáveis

Casos práticos de aplicação da matriz

Módulo 2: Entendendo a Procrastinação

Módulo 7: Neuroplasticidade e Produtividade

O que significa procrastinar e seus tipos Diferenças entre procrastinação ativa e passiva Impactos psicológicos do hábito de procrastinar

Consequências no desempenho e na qualidade de vida

Identificando os sinais iniciais da procrastinação

O que é neuroplasticidade e como utilizá-la Técnicas como Time Blocking e Deep Work Divisão de tarefas grandes em etapas menores Lidando com distrações digitais e físicas

Transformando hábitos para melhorar foco

Módulo 3: Fatores que Levam à Procrastinação

Módulo 8: Mudando Hábitos Procrastinadores

Fatores internos: medo, perfeccionismo e baixa confiança Influências externas: ambiente e distrações

O papel do excesso de opções no adiamento Reconhecendo gatilhos comportamentais pessoais

Estratégias de autoavaliação para agir de forma eficaz

Criando rotinas saudáveis e disciplinadas

O papel da mentalidade no combate ao adiamento Focando no processo para superar medos Estratégias para manter a consistência diária

Reforçando a motivação por meio de celebrações

Módulo 4: Mitos: Procrastinação Não É Preguiça

Módulo 9: Procrastinação e Autogestão

Diferença entre preguiça e procrastinação Questões emocionais que levam ao adiamento Perfis de comportamento procrastinador Impacto do perfeccionismo no bloqueio de ações

Identificando o evitador e como lidar com ele

Técnicas de organização de tempo e tarefas Estabelecendo metas específicas e alcançáveis Ferramentas para revisar e ajustar planos Desenvolvendo confiança por meio de pequenos marcos

Como fazer mais com qualidade e foco

Módulo 5: Neurociência do Cérebro Procrastinador

Módulo 10: Recapitulação e Fechamento

Como o cérebro busca recompensas instantâneas O papel da dopamina no ciclo de adiamento

Por que o cérebro evita tarefas desconfortáveis Estratégias para treinar a autodisciplina

Criando recompensas graduais para reforçar ações

Resumo das técnicas e ferramentas abordadas Importância da constância nas mudanças diárias Foco no processo como chave para o sucesso Dicas práticas para manter o hábito de agir

Inspirando-se para transformar o comportamento