Equilíbrio Profissional e Mindfulness

Academia: Profissional Individual

Trilha: Profissional Individual

Público-Alvo: Pessoas com ou sem cargo de liderança

Carga Horária: 25 a 35 Minutos

Tipo de Competência: Soft Skills

Pré-requisito: Não

Competência Principal: Equilíbrio Profissional

Competências Complementares: Inteligência Emocional; Equilíbrio Digital; Gestão do Estresse

Módulo 1: Introdução

Módulo 6: Equilíbrio Digital e Mindfulness

Identificando os desafios do ritmo acelerado Piloto automático e perda de controle pessoal Mudanças cotidianas para melhorar sua vida Cuidar de si mesmo e ser produtivo é possível

Práticas para alcançar um equilíbrio saudável

Hiperconexão e suas consequências para a mente Hábitos digitais conscientes e limites saudáveis Estratégias para reduzir notificações e dispersões Benefícios das pausas digitais para foco e bem-estar

Uso da tecnologia de forma mais produtiva

Módulo 2: Fundamentos do Equilíbrio Profissional

Módulo 7: Estabelecendo Limites Saudáveis

Autocuidado: uma necessidade, não um luxo O conceito do “copo cheio” e seus impactos

Metas como uma maratona, não uma corrida curta Pequenas ações para equilibrar tempo e demandas

Benefícios de um equilíbrio saudável na produtividade

Identificando excessos entre trabalho e vida pessoal Horários definidos para desconectar do trabalho Lidando com o perfeccionismo de forma saudável Autocompaixão como ferramenta contra a pressão

Criando hábitos que respeitem suas prioridades

Módulo 3: O que é Mindfulness e suas Técnicas

Módulo 8: Momentos de Escape e Recuperação

Estar plenamente presente no momento atual Planejamento consciente para evitar estresse Escaneamento corporal: foco e alívio das tensões Organização do dia com respeito às suas metas

Benefícios da prática no foco e no bem-estar

Importância das pausas conscientes no dia a dia Técnicas de time blocking e respiração consciente Redução de tensões com pequenos intervalos Meditações guiadas para diferentes momentos

Benefícios de pausas na produtividade e na saúde

Módulo 4: Mindfulness em Foco e Criatividade

Módulo 9: Administrando Estresse e Ansiedade

Superando bloqueios mentais em situações de pressão Impactos da atenção plena na função cognitiva Exercício prático: pausa e observação sem julgamentos Técnicas simples para ativar clareza e inovação

Caminhar ou comer com atenção para reduzir estresse

Identificando gatilhos de estresse no trabalho Técnicas de respiração para quebrar ciclos ansiosos Mentalidade equilibrada para enfrentar desafios Estratégias para manter a calma e a clareza mental

Evitando que o estresse comprometa o bem-estar

Módulo 5: Mindfulness e Inteligência Emocional

Módulo 10: Recapitulação e Fechamento

Emoções no ambiente de trabalho e suas influências Consciência emocional: reagir versus agir impulsivamente Técnicas para regular emoções em momentos de tensão Comunicação empática e assertiva com colegas

Aceitar limites e lidar com o incontrolável

Revisão dos conceitos e práticas aprendidos Reflexão sobre mudanças a serem implementadas Dicas para cultivar a atenção plena no dia a dia Importância de ações consistentes para o equilíbrio

Próximos passos para uma vida mais equilibrada